Mientras reflexionas e investigas sobre planes de entrenamiento, ten en cuenta las lesiones que has sufrido en el pasado, dice Burnett. Incluir algunos ejercicios específicos para animar esas zonas puede ser una buena forma de principiar con buen pie.
Pero pasemos a las buenas telediario. Tenemos más de una docena de consejos de expertos sobre cómo evitar lesiones durante el entrenamiento para el maratón.
Taper o período final de entrenamiento para varias distancias El Taper o Tapering se refiere al período final del entrenamiento, donde el barriguita e intensidad se reduce con miras a dejarnos listos para la competencia.
Ayer de pensar en zapatillas o geles energéticos, asegurate de tener toda la documentación en regla para no quedarte fuera de la maratón:
Si has tenido fascitis plantar en el pasado, por ejemplo, realiza algunos ejercicios de fortalecimiento del pie cada semana durante tu entrenamiento. Si has padecido dolor de rodilla, tal vez sea el momento de añadir trabajo de glúteos con bandas elásticas a tu aplicación.
La viejoía de maratones ofrecen guardarropa. Lleva una bolsa extra identificada con tu núpuro de dorsal para depositar tus cosas.
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Pasar un maratón o medio maratón es todo un reto. Pero recuerda que este tipo de pruebas suponen un esfuerzo físico enorme y conviene conocer de antemano una serie de consejos médicos que nos pueden ayudar a no cometer locuras y sufrir sustos no deseados.
McGrath está de acuerdo: "Si hay alguna preocupación o duda, siempre es mejor que te lo miren y descubrir que no es nulo frente a retrasarlo y que se convierta en un problema decano".
"Reforzar los abductores y rotadores externos de la cadera puede ayudar a predisponer lesiones". Y, por supuesto, deberás contar con un plan integral de entrenamiento de fuerza, pero sea con ejercicios con peso corporal o con una rutina basada en el campo.